I mange år har det eksistert en forestilling om at fedre skal være sterke, rolige og helst ikke vise for mange følelser. Men i dag vet vi at barn trenger å kjenne foreldrenes nærvær – også på det følelsesmessige planet. Når du som far tør vise følelsene dine, lærer barna dine at det er naturlig å ha og uttrykke dem. Det styrker relasjonen mellom dere og gir dem et trygt grunnlag for sitt eget følelsesliv.

Hvorfor det betyr noe

Barn speiler seg i foreldrene sine. Når du viser at du kan bli glad, rørt, sint eller lei deg – og samtidig håndterer det på en trygg måte – lærer barna at følelser ikke er farlige. Det gjør det lettere for dem å sette ord på egne opplevelser og søke støtte når de trenger det.

Forskning fra blant annet norske familie- og barnepsykologer viser at barn som vokser opp med følelsesmessig tilgjengelige fedre, ofte utvikler bedre sosiale ferdigheter og større selvtillit. De lærer at styrke ikke handler om å skjule følelsene sine, men om å kunne romme dem.

Start med å sette ord på det du føler

Det kan føles uvant å snakke om følelser, særlig hvis du ikke selv er vokst opp med det. Men det trenger ikke være komplisert. Små, ærlige utsagn kan gjøre en stor forskjell:

• “Jeg ble faktisk litt lei meg da du sa det der.”
• “Jeg er stolt av deg – det gjør meg glad å se hvordan du klarer det.”
• “Jeg ble frustrert, men nå har jeg det bedre.”

Når du setter ord på følelsene dine, viser du at det er normalt å reagere – og at man kan snakke om det uten skam.

Vær til stede i hverdagen

Å vise følelser handler ikke bare om ord. Det handler også om å være til stede. Når du lytter, ser barnet ditt i øynene og viser interesse for dets verden, sender du et sterkt signal: “Jeg ser deg, og du betyr noe for meg.”

Små handlinger kan ha stor betydning:

• Legg bort mobilen når dere snakker sammen.
• Gi et klem, uten at det må være en spesiell grunn.
• Spør hvordan barnet har hatt det – og lytt uten å avbryte.

Det er i de små øyeblikkene tryggheten og tilliten bygges.

Del også de vanskelige følelsene

Mange fedre ønsker å beskytte barna sine mot bekymringer. Men å vise at du også kan bli usikker eller lei deg, gjør deg ikke svak – det gjør deg menneskelig. Selvfølgelig må du tilpasse det barnets alder, men du kan godt si: “Jeg har hatt en litt tung dag, så jeg er litt sliten.” Det lærer barnet at følelser kommer og går, og at man kan håndtere dem på en rolig måte.

Hvis du blir sint, vis også hvordan du roer deg ned igjen. Det er en viktig læring for barn å se at man kan bli sint uten å miste kontrollen – og at man kan si unnskyld etterpå.

Skap deres egne måter å vise kjærlighet på

Noen fedre viser følelser gjennom ord, andre gjennom handlinger. Det viktigste er at barnet ditt merker at du er glad i det. Det kan være gjennom lek, humor, felles prosjekter eller små ritualer i hverdagen.

• Ha en fast “pappa og barn”-dag der dere gjør noe dere begge liker.
• Skriv en liten lapp i matboksen eller send en hyggelig melding.
• Gi en klem når dere sier god natt – også når barnet blir større.

Kjærlighet trenger ikke alltid å sies høyt, men den skal kunne merkes.

Når det føles vanskelig

Hvis du synes det er vanskelig å vise følelser, er du langt fra alene. Mange menn har lært at det er best å “ta seg sammen” eller “klare seg selv”. Men det er aldri for sent å øve seg. Start i det små, og vær tålmodig med deg selv. Du kan også snakke med partneren din, en venn eller en rådgiver om hvordan du kan bli mer åpen.

Å vise følelser er ikke et tegn på svakhet – det er et uttrykk for mot. Og det er en gave du gir både deg selv og barna dine.

Læs også:

Spør i stedet for å kjefte – slik styrker du dialogen med barnet ditt som far

Sau

Som far kan det være krevende å finne balansen mellom å sette grenser og å bevare en god dialog. Ved å spørre i stedet for å kjefte kan du skape mer tillit, forståelse og nærhet i hverdagen – og styrke båndet mellom deg og barnet ditt.

Når fellesskapet går i stå: Slik kan fedre få det i gang igjen

Sau

Mange fedre savner fellesskapet med andre menn, men vet ikke helt hvordan de skal få det i gang igjen. Denne artikkelen viser hvordan du kan ta det første steget, bygge nye vaner og skape et fellesskap som varer.

Ny balanse etter foreldrepermisjon – finn rytmen din mellom jobb, familie og fritid

Sau

Overgangen fra foreldrepermisjon til jobb kan være både spennende og krevende. Her får du tips til hvordan du kan finne en ny balanse mellom arbeid, familieliv og tid til deg selv – uten å miste rytmen i hverdagen.

Inkluderende lekeavtaler: Slik gir du alle barn plass til å være med

Sau

Lekeavtaler handler om mer enn bare lek – de bygger vennskap, trygghet og fellesskap. Få råd til hvordan du kan støtte barnet ditt i å lage inkluderende lekeavtaler der alle får være med, uansett personlighet og behov.

Et sterkere bånd – og et sunnere følelsesliv

Når du som far tør vise følelsene dine, skaper du et rom der barnet ditt kan gjøre det samme. Det styrker relasjonen mellom dere og gir barnet en opplevelse av å være elsket og akseptert akkurat som det er. Det er kanskje den viktigste arven du kan gi videre.